plan na

[...] Na chwilę obecną chciałem zacząć powoli budować masę mięśniową i chciałem skorzystać właśnie z Pana porad. Pierwsze moje pytanie do Pana...czy istnieje możliwośc korekty planu treningowego, który Pan zaproponował w artykule, aby móc ćwiczyć co drugi dzień? Jak go wtedy fachowo rozpisać? Kolejne moje pytanie...czy dieta, którą Pan również [...]

Witam Panie Piotrze, Na samym początku wielkie podziękowania za odpowiedź na mój pierwszy post :-) W chwili obecnej (dokładnie od 6 sierpnia) mój plan treningowy przedstawia się następująco: Poniedziałek (6.08.2012) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 6-10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] się na ten rodzaj sportu. Trening na siłowni na pewno przynosi Ci korzyści w postaci większej masy mięśniowej, dlatego na Twoim miejscu na razie zostałbym przy boksie i siłowni. Czy potrzebujesz więcej wegli? Nie wiem, bo nie wiem, jak wygląda Twoja dieta. Zgodnie z zasadą wątku zaproponuj plan dietetyczny, a ja się do niego ustosunkuję.

[...] Modlitewnik 12/12/10/8 sciąganie drążka wyciągu dolnego stojąc 10/8/6/6 Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10/8 Brzuszki 25/25/15 Brzuszki na ławce skośnej 25/20/15 Prosze o przeanalizowanie planu i jakąś poprawkę żeby to wyglądało super , przez ten rok troche zapomniałem więc przepraszam jeżeli są gdzie niegdzie poważne błędy ;)pozdrawiam

[...] sobie zaprzestania treningów,spadku masy,ponieważ kocham trenowac i jestem od tego w pewien sposób użależniony. Czy może pan mi jakoś pomóc,doradzic,ewentualnie ulożyc plan treningowy.Jestem oczywiście skłony do zmiany miejsca treningu z mieszkania na profesjonalną siłownie. Zmieniony przez - winiary_ w dniu 2013-03-12 17:20:51 Zmieniony [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) :brak urządzeń na nogi Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : animal pump, weider 4000 7kg Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jak narazie moj trening wyglada tak; dzien 1 trening niemieckich [...]

Dzordzol: Klatkę można ruszyć tylko w jeden sposób- dopierd..ić jej porządnie na treningu :) Skoro klata Ci kiepsko idzie i napisałeś swój plan pod jej rozbudowę, to pozwolisz, że troche w tej grupie namieszam Pon Klata Biceps - rozpiętki na maszynie butterfly / 3x 15 - rozpiętki za sztangielkami na ławce skośnej / 10,10,8,8 (duży ciężar) - [...]

[...] musiałem się dobrze zastanowić zanim coś napiszę. Przed przerwą miałem problem który opisałem na stronie 268 i chciałbym do niego wrócić ponieważ odłożyłem HMB OLIMP bo zaplanowałem przerwę w treningu na okres od 19.09.14 do 5.12.14. co po powrocie bardzo odczułem w spadkach ok 50% (dla mnie szok). Ale miną miesiąc na siłowni i powoli dochodzę [...]

[...] taka swojska no i w smaku super:) ale watpie ze moglbym ja na stale do diety wlaczyc ;d Dzisiejszy dzien treningowy na minus, sila kiepska, od przyszlego tygodnia zmiana planu zaczynam klatke od wyciskania sztangi na skosie dodatnim powinno cos sie zmienic, w ogole chyba wejde na jakis plan z priorytetem, przydaloby sie troche podgonic na [...]

[...] dla mnie jest obecnie supermistrzem parteru - i to na tyle niesamowitym,ze jest tam w stanie poddac pewnie 99% przeciwnikow - ktory ma jeden pomysl na walke i jak ten plan A nie wypali,to jest po wszystkiemu. i to niestety jest po wszystkiemu dosyc szybko,bo nie pierwszy raz od drugiej rundy zaczyna sie w stojce plywanie po oktagonie i [...]

[...] dużo wolnego :-) Dziś był trening "na rozbieg", ćwiczyło się bardzo miło, wypiski nie daję, bo raczej nie będzie powtórki z tego schematu. W ogóle, z naszego domatorskiego planu ułożę sobie plan "the very best of" na dwa dni i tu wstawię Nigghtowi do oceny. Załączam zdjęcia z sierpnia i te z dziś, wyjątkowo ja sama widzę chyba różnicę w [...]

[...] i niestety muszę bardzo uważać na owoce. Wygląd mój się nie zmienił, wymiary też nie. Byłam w tamtym tygodniu na siłowni, dostałam rozkład pracy trenerów dyżurnych i mam plan iść we wtorek zacząć ćwiczyć. Ogólnie formę mam słabą. Z racji tego mam prośbę o polecenie jakiegoś planu ćwiczeń, co powiedzieć trenerowi, czy mogę mu coś zasugerować. [...]

[...] - podnoszenie sztangi nachwytem do klatki piersiowej + żołnierskie (z kontynuacją za głowę) 15kg - przyciąganie sztangi do brzucha z podchwytem na stojąco 4x15 15kg - plank max - obwód na brzuch: skręty tułowia na siedząco z uniesionymi zgiętymi nogami z piką 8kg 4 x10 (na każdą stronę) + unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x10 Niżej wrzucam [...]

Miska na 23.06 i wstępny plan treningowy. Prosze o wyrozumialosc konstruowałam pierwszy raz... Poniedziałek: Gora ciala 1. Opuszczanie na drążku 3x12 2. Rozpietki na maszynie 4x12 3. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone 4. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 5. Arnoldki 4x12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, [...]

[...] ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x14 6. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem francuskim 3x12 7. Wyciskanie sztangielek 4x12 8. Spacer w pozycji plank na wyprostowanych ramionach 3x1min Sroda: Dol ciala 1. Prostowanie nog na maszynie 4x12 2. Przysiad bułgarski 4x15 na strone 3. Wznosy bioder na maszynie 4x12 4. [...]

[...] i szybciej około 700 m. Pocieszający jest fakt że po całym treningu miałem jeszcze siłę i mogłem dalej biec zwłaszcza po 4:15 co jest obiecujące przy starcie na 10 km. który planuję na 3 września. Niedziela: planowałem wybieganie około 5:00 ale pierwsze kilometry szły tak lekko że na pierwsze 10 km. wyszło średnio 4:35 na drugą połówkę 4:35 [...]

[...] sprzety byly zajete, poszlam zrobic kolejna rozgrzewke. Wrocilam i problem nie minal, skorzystalam z hack - maszyny bo ona jedyna byla wolna... zrobilam 5x5 (60 kg) a plan zakladal: 1. Wypychanie ciężaru na maszynie 4x12 2. Lifty w podporze o bosu 1x15 na strone, 3x10 na strone 3. Przysiad przy sciane – krzesełko 3x50 sek Na tym sie moj [...]

Trening z wczoraj. Środa Dol ciala 1. Wykroki chodzone ze sztanga 4x10 na strone 20 kg 2. Klasyczny martwy ciag 4x12, wzielam stary plan a MC jest na 5 pozycji, także jak do niej dotarlam to było już za pozno na robienie MC 3. Wchodzenie na podest ze sztangielkami(2x7 kg) 4x12 4. Przysiad sumo z kettlebell i rolowaniem pilki 4x12 16kg 5. Glute [...]

Nowy plan z programu%-) Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/6/6/6/max 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30/15/30/15 3. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6/12+ 4. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 12/10/8/12/14+ 5. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12 6. Wyciskanie sztangielki oburącz zza [...]

Ok, poprawiłam trochę plan biorąc pod uwagę co napisałeś - po jednym cw na kazda partie i tak w kolejności : Nogi plecy klatka barki ramiona Pośladki dorzuciłam brzuch Dzien 1 1. Przysiady ze sztanga na plecach 2. Martwy ciag 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 5. Pompki odwrotne 6. Hip [...]